ダンベル体操の踊り方
～みんなで踊ろう！花笠踊り発祥の地尾花沢のダンベル体操！～

スタンバイ

• 背筋をしっかり伸ばす
• 膝はつっぱらない
• やや力をゆるめた状態

動作は右から始める

 

前奏

右･左交互に２回繰り返す

• 両足をつま先立
• 両かかとを降ろす

腕をまっすぐ伸ばす　足は爪先立

揃ろた揃ろたよ

２回繰り返す

• 胸を突き出す
• 両肘をやや曲げる
• 両腕を水平に開く

腕を横に開く

笠踊り揃ろた秋の（チョイチョイ）

右・左交互に２回繰り返す

両腕を右斜め横に　そして左斜めに

出穂よりまだ揃た

右・左交互に２回繰り返す

右足から一歩前に出し、左腕は後に伸ばす

ヤッショウマカショウ（間奏）

右・左交互に２回繰り返す

• 両腕を胸の前で揃える
• ひじをできるだけ上げる

右手を左肩をたたき、左手で右肩をたたく

花の山形　紅葉の天童　雪を（チョイチョイ）

 

• 両腕を３回ずつ振る（左腕を３回→右腕を３回７歩目は両腕を振る）

右足から右回りに３歩（右→左→右）、左回りに３歩（左→右→左）、７歩目で右足を揃える

右・左交互に１回ずつ

大きな円を右・左に描く

ながむる

• ダンベルを順手に持つ
• 両腕をまっすぐ伸ばし肩の高さまで振り上げる
• 同時に、右足のふとももが床と平行になる位置まで上げる

両足を右・左交互に１回ずつ

両腕を伸ばして振り上げ、足を交互に上げる

尾花沢

• ダンベルを逆手に握る
• 両肘を曲げ、肩に触れる位まで巻き上げる
• 両足のふとももが床と平行になる位置まで上げる

両足を右・左交互に１回ずつ

逆手にした両腕を巻き上げ、足を交互に上げる

ヤッショウマカショ

腕をまっすぐ伸ばす　足は爪先立（前奏に戻る）